الليزر الكربوني لتفتيح المناطق الحساسة والابط

8 خطوات للتخلص من تصلب الرقبة 

الرقبة المتيبسة مشكلة شائعة في المجتمع الحديث. أفادت الأبحاث التي أجرتها مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أن أكثر من 17٪ من النساء وأكثر من 12٪ من الرجال يعانون من نوع من آلام الرقبة أو التيبس.

برايت سايد وقد جمعت بعض النصائح والتمارين البسيطة التي يمكن أن تساعد على منع وتخفيف هذا الألم غير مرغوب فيه.

1. قم بتمارين الإطالة

إن إيقاف أنشطتك اليومية لتمارين الإطالة مفيد جدًا لمنع تصلب الرقبة. من الطرق الجيدة اتباع هذه الخطوات:

• لف كتفيك.

• اضغط على لوحي كتفك معًا عدة مرات.

• أنزل أذنك ببطء تجاه كل كتف.

• لف رأسك ببطء إلى اليسار واليمين.

• ضع يدك فوق أذنيك واضغط برفق بأصابعك ، قاوم عضلات رقبتك لإبقاء رأسك منتصبة.

2. ضع البرد أو الحرارة

لتقليل الالتهاب الموضعي ، قد تؤدي العبوة الساخنة أو الباردة إلى الحيلة. إن وضع بعض الثلج في حالة حدوث تهيج  يساعد في منع الالتهاب ويمكن أن تؤدي الحرارة على الرقبة إلى تحفيز تدفق الدم. كلا العلاجين فعالين والأمر متروك للمرضى لاختيار العلاج الذي يفضلونه - بل ويمكن استخدامهما بالتناوب.

3. تقليل عدد وساداتك

الكثير من الوسائد في سريرك يمكن أن  تلحق الضرر برقبتك أثناء روتين نومك. يحافظ ارتفاع كومة الوسادة على ثني الرقبة ، مما يؤدي إلى الشعور بالألم بمجرد استيقاظك. تجنب أيضًا الوسائد شديدة الصلابة ، لأنها لا تسمح بحركة الرقبة كثيرًا.

4. اطلب تدليكًا متخصصًا

عند القيام بذلك بشكل صحيح ، يمكن أن يؤدي التدليك اللطيف على المناطق المؤلمة والمؤلمة إلى شد عضلات العنق والظهر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يقلل التدليك من آلام الرقبة ، ويزيد من نطاق حركتك ، بل ويخفف التوتر .

5. التحرك

إذا كنت تعمل في مكتب أو كنت تقضي وقتًا طويلاً جالسًا أمام الكمبيوتر ، فمن المحتمل أنك تعاني من آلام شديدة في الرقبة. إذا كنت تنهض وتمارس الرياضة بين حين وآخر ، يمكنك تحرير رقبتك من البقاء في وضع  غير صحي لفترة طويلة.

6. جرب الوخز بالإبر

تم استخدام هذه التقنية منذ آلاف السنين في الطب الصيني وتتكون من إدخال إبر في نقاط الضغط في جسمك مما يخفف من التوتر ويساعد في تخفيف الآلام المزمنة في منطقة الرقبة.

7. نخز قاعدة لسانك بشوكة

تحتوي ألسنتنا على معلومات قيمة حول مشاكل أجسامنا ، بما في ذلك مشاكل الرقبة. كما ذكرنا سابقًا ، يمكن أن يقدم الوخز بالإبر المساعدة في تخفيف الألم ، وهناك نوع معين منه يمكن أن يساعد كثيرًا. تسمى هذه التقنية بالوخز بالإبر اللسانية وتتكون من تحفيز طرف لسانك من 10 إلى 30 مرة بشوكة (أو أصابعك). سوف يهدأ الألم في رقبتك بسرعة.

8. لا تنظر إلى الأسفل وانت تشاهد الهاتف

نصيحة أخيرة هي تجنب وضع هاتفك ، أو أي جهاز ذكي آخر ، في موضع أدنى أثناء النظر إليه. يؤدي دفع رأسك للأسفل إلى تفاقم رقبتك ويزيد الألم ، لذا تأكد من إمساك هاتفك بمستوى عينك كلما أمكن ذلك.

هل تشعر بألم مستمر في رقبتك؟ كيف تعاملت مع المشكلة حتى الآن؟