7 أخطاء قد ترتكبها في الترطيب
تتكون أجسامنا من 60٪ من الماء ، وشرب ما يكفي من الماء على مدار اليوم ضروري للحصول على بشرة متوهجة ، والحفاظ على وزن صحي ، وطرد السموم من الجسم. حتى أنه يؤثر على مزاجنا وقدرتنا على التعلم. لكن الحصول على كمية كافية من السوائل هو أكثر بكثير من مجرد شرب 8 أكواب من الماء يوميًا.
نحن في برايت سايد نعتقد أن تتبع كمية المياه الخاصة بك ليس بالأمر السهل ، ولكن لا يجب أن يكون الأمر معقدًا أيضًا. لذلك توصلنا إلى قائمة بالأخطاء التي قد تمنعك من البقاء رطبًا بشكل صحيح.
1. أنت تشرب الماء بعد التدريبات:
في حين أنه من الصحيح أن شرب الماء بعد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يساعد في الترطيب ، فمن المهم أيضًا شرب كمية كافية قبل التمرين وأثناءه. إذا بدأت تمرينك وأنت تعاني من الجفاف تقريبًا ، فسوف تفقد المزيد من السوائل أثناء التدريب ،
وقد يكون ذلك خطيرًا على صحتك العقلية والبدنية. لكن ليس عليك الالتزام بالمياه فقط لاستعادة توازن السوائل. مشروبات جوز الهند ، والشاي الأسود والأخضر ، وحتى حليب الشوكولاتة سوف ترطب جسمك تمامًا مثل الماء.
2. تعتقد أن القهوة والشاي تغني عن الماء :
يمكن أن يكون فنجان القهوة أو الشاي الصباحي بمثابة مشروب مرطب قليلاً. على الرغم من أن هذه المشروبات تحتوي في الغالب على مادة الكافيين ، إلا أنها لا تزال تزيد من كمية السوائل التي تحصل عليها كل يوم. أظهرت دراسة أن شرب حوالي 3.5 أكواب من القهوة يوميًا سيبقيك رطبًا مثل شرب الماء فقط .
3. أنت تأكل القليل من الملح:
على الرغم من أن النظام الغذائي الغني بالصوديوم يمكن أن يؤدي إلى جفاف الجسم ، فإن الصوديوم يدعم توازن السوائل في الجسم. نفقد الصوديوم والعناصر النزرة الأخرى بشكل طبيعي من خلال العرق ، ويحتاج كل من الماء والصوديوم إلى الاستبدال.
4. أنت تشرب 8 أكواب من الماء يوميا:
هذه النصيحة الشائعة ليست دقيقة دائمًا. يعتمد مقدار الماء الذي نحتاجه على عوامل نمط الحياة المختلفة ، مثل مدى نشاطنا البدني ، وما نأكله ، والمكان الذي نعيش فيه ، والمزيد. ل حساب كمية المياه في لتر يحتاجها الجسم يوميا، ضرب وزنك بالكيلوغرام من قبل 0.033.
5. أنت تشرب كأسا من الماء أول شيء في الصباح:
نفقد سوائل الجسم أثناء النوم ، وحتى إذا شربنا كمية كافية قبل الذهاب إلى الفراش ، فإننا نشعر بالعطش في صباح اليوم التالي. لكن شرب الماء العادي على معدة فارغة ليس الطريقة الأكثر فعالية للترطيب.
من الأسهل على أجسامنا امتصاص الماء والاحتفاظ به عند وجود عناصر غذائية أخرى. لذلك إذا كنت تحاول الحفاظ على توازن السوائل ، اشرب الماء مع وجبة خفيفة أو تناول كوبًا من عصير البرتقال أو الحليب بدلاً من ذلك.
6. أنت تبخل على نفسك بشرب الماء أثناء التدريبات:
عندما نمارس الرياضة ، تفقد أجسامنا الماء من خلال العرق والتنفس . من المهم الحفاظ على رطوبة الجسم أثناء التمرين لتنظيم درجة حرارة الجسم وضغط الدم. يوصي خبراء اللياقة بشرب 7 إلى 10 أونصات كل 10 إلى 20 دقيقة أثناء التمرين.
7. أنت تنسى الأطعمة الغنية بالمياه:
يتم احتساب العديد من الفواكه والخضروات ضمن إجمالي كمية السوائل التي تتناولها. بعضها غني بالبوتاسيوم مثل الطماطم والبطيخ والخيار الذي يساعد جسمك على البقاء رطبًا لفترة أطول.
هل قمت بأي من هذه الأخطاء؟ كم تشرب من الماء يوميا؟
تعليقات
إرسال تعليق