أفضل 12 طعامًا تجعلك تشعر بالسعادة
ماذا لو كنت تستطيع تناول حبوب منع الحمل والتعافي فورًا من اكتئابك وتكون سعيدًا؟ أو ماذا عن جرعة هاري بوتر من الفرح؟ بالطبع ، لا يوجد أي من هذه الأشياء حقًا ، لكن أظهرت الدراسات السريرية أن بعض الأطعمة التي تحتوي على مكملات غذائية تعمل على تحسين مزاجك.
قد لا تتمكن من تناول حبة سحرية تجعلك سعيدًا على الفور ، ولكن يمكنك بالتأكيد تناول بعض هذه الأطعمة للمساعدة في الاكتئاب أو تخفيف القلق أو مجرد تحسين مزاجك عندما تمر بيوم سيء.
1. الفرولة:
هذا هو الشيء الذي ربما لم تكن تعرفه عن الفاكهة التي تجعل كعكاتنا المختصرة لذيذة للغاية. لا تحتوي الفراولة على فيتامين سي فقط ، والذي ثبت أنه يحسن الحالة المزاجية ، ولكنه يوفر لك أيضًا البوتاسيوم الذي تشتد الحاجة إليه ، والذي يساعد في تكوين الخلايا العصبية ويساعد على تنظيم جميع المعادن الأخرى التي تضعها في جسمك.
2. سمك السلمون:
حسنًا ، لا يحب الجميع السمك. ولكن بالنسبة لأولئك الذين يفعلون ذلك ، فإن سمك السلمون مليء بالأشياء الجيدة لجسمك. على سبيل المثال ، يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وكذلك فيتامين د ، وكلاهما يساعد على إفراز هرمون السيروتونين ، وهو هرمون "الشعور بالسعادة".
أظهرت دراسة مدتها خمس سنوات أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب كانوا حزينين أو غاضبين في كثير من الأحيان أقل من تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون ثلاث مرات في الأسبوع لذا ، أضف بعض سمك السلمون إلى نظامك الغذائي وقد تجد أن اكتئابك يقل.
3. عباد الشمس:
آه ، عباد الشمس. إنه نبات جميل ، ينمو في الحدائق والساحات في جميع أنحاء البلاد ويؤدي دور البطولة في ألعاب مثل Plants vs. Zombies. لكن تلك البذور التي يمكنك العثور عليها في أي مكان تقريبًا تحتوي على جميع أنواع الأشياء الجيدة.
اثنان منهم من السيلينيوم والمغنيسيوم. من المفترض أن يمنحك كل من هذه المكملات اندفاعًا من المشاعر الإيجابية. بالإضافة إلى أن الأحماض الأمينية الموجودة في عباد الشمس تساعد على زيادة السيروتونين ، وهو ما ناقشناه سابقًا.
4. الزبادي:
تمر بعض النساء بتقلبات مزاجية حادة عندما يكون "هذا الوقت من الشهر". لكن ثبت أن الزبادي يقلل من الاكتئاب والحزن والبكاء والتهيج أثناء الدورة الشهرية. هذا بسبب الكالسيوم في اللبن .
إن اتباع نظام غذائي يحتوي على حوالي 1300 مجم أو زبادي جعل هؤلاء النساء في الدراسة يشعرن بالتحسن لأن كوبًا واحدًا من الزبادي يحتوي على أكثر من 400 مجم من الكالسيوم. يمنحك كوبان من الزبادي الكمية الموصى بها يوميًا ، وستحصل على الباقي من مصادر أخرى ، لذلك قد يكون الزبادي هو ما يرضيك عندما تشعر بالإحباط. إنه لذيذ أيضًا.
5. الجوز:
يحتوي الجوز على الكثير من مضادات الأكسدة وأوميغا 3 بالإضافة إلى مكمل استقرار المزاج يسمى المغنيسيوم. تعمل أوميغا 3 على تعزيز مزاجك بينما يحافظ المغنيسيوم على استقراره.
أظهرت دراسة أن أولئك الذين يعانون من نقص في المغنيسيوم (مع الكثير من الكالسيوم) يعانون من علامات الاكتئاب بما في ذلك مشاكل النوم والتهيج والمعاناة من القلق الشديد. لذا ، يمكنك تناول الجوز بمفردك ، أو يمكنك وضعه على سلطة أو مجموعة من الأطعمة الأخرى.
6. طماطم :
تحتوي طماطم الكرز على مادة الليكوبين المضادة للأكسدة. يعتبر اللايكوبين مفيدًا لصحتك العقلية لأنه يقلل من التهاب الدماغ. الالتهاب هو استجابة الجسم لمرض أو التهاب سموم والدماغ يعتقد بعض الخبراء أن التهاب الدماغ يؤدي إلى أعراض الاكتئاب. ماذا يمكن أن تخسره؟ اصنع سلطة ببعض طماطم الكرز ولاحظ ما إذا كنت تشعر بتحسن بعد ذلك.
7. الفشار:
هذا صحيح ، وجبتك الخفيفة المفضلة للفيلم مليئة بالكربوهيدرات ، والتي تسبب زيادة كبيرة في مستويات السيروتونين. هذا يجعلنا سعداء ويحسن مزاجنا ، ويساعدنا على الاسترخاء. لسوء الحظ ، يمكن أن تتسبب الكربوهيدرات أيضًا في زيادة الوزن إذا تناولت الكثير منها.
الخبر السار هو أن هناك كربوهيدرات لن تمنعك من ارتداء ثوب السباحة هذا. تريد الكربوهيدرات منخفضة في الجلايسيم وتحتوي على الكثير من الألياف. يمكنك الحصول على هذه الكربوهيدرات من الفاكهة والخضار والحبوب الكاملة بما في ذلك - كما خمنت - الفشار.
8. اوريجانو:
أنت تعرف الأوريجانو. إنها تلك التوابل التي تضعها على البيتزا والمعكرونة وبعض الأطعمة الأخرى ، لكن تناول المزيد منها سيسمح لك بتناول حمض الكافيك وحمض روزمارينيك وكيرسيتين. ثبت أن هذه المكملات الثلاثة تساعد في علاج الاكتئاب. من المفترض أيضًا أن تساعد في التخلص من القلق وتمنحك الطاقة.
9. الموز:
حسنًا ، أيها القرود. تأكد من تناول الموز. إنها غنية بالبوتاسيوم الذي يمنحك الطاقة ، وكذلك المغنيسيوم الذي تحدثنا عنه سابقًا. كما أنها تحتوي على فيتامين ب 6 وهو مكمل تحتاجه للإبداع الناجح للناقلات العصبية مثل السيروتونين والدوبامين. هذه مواد كيميائية مسؤولة بشكل مباشر عن سعادتك وطاقتك
10. البيض:
لقد سمعت الإعلانات التجارية. البيضة الرائعة الصالحة للأكل. هذا صحيح: يحتوي البيض على الكثير من الأشياء الجيدة التي يجب أن تجعل تناولها أولوية إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب. يحتوي البيض على الزنك وأحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتين واليود.
أوه ، ودعنا لا ننسى أن البيض يحتوي على البروتين الذي تحتاجه. إنه حقًا طعام لا يصدق لأن كل هذه الأشياء تساعد في مكافحة الاكتئاب بطريقة ما وهي مفيدة للمساعدة في زيادة نشاط الدماغ وتعطيك دفعة من الطاقة.
11. ديك رومي:
العنصر التالي في قائمتنا هو ديك رومي. هل تعلم متى تأكل الديك الرومي وتشعر بالنعاس والرضا؟ تبين أن الديك الرومي يحتوي على التربتوفان وهو مهدئ خفيف وينتج النياسين والسيروتونين ، وكلاهما سيحسن مزاجك.
12. المحار:
لا يساعد المحار فقط في علاج القلق بسبب الزنك الموجود فيه الذي يعمل كمثبت للمزاج ، بل يعتبر المحار أيضًا مثيرًا للشهوة الجنسية ، ويخلق مشاعر الانجذاب والحب لدى بعض الناس. الزنك مهم لجسمك لأنه إذا شعرت بالتوتر ، تنخفض مستويات الزنك لديك ، لذا تناول بعض المحار وحسن مزاجك. بعد ذلك ، قد ترغب في العثور على شريك حياتك واللعب.
تعليقات
إرسال تعليق